Schnell abnehmen Infos und Erklärung

Schnell abnehmen – aber wie?

Verlieren Sie 5 Pfund in einer Woche! Es ist ein Trope, den wir überall sehen. Und obwohl es möglich ist, dass jemand in diesem Zeitraum so viel verliert, hängt dies wirklich von Ihrem Stoffwechsel und vielen anderen Faktoren ab, die für Sie einzigartig sind, einschließlich körperlicher Aktivität und Körperzusammensetzung.

Der Gewichtsverlust kehrt letztendlich zum Konzept der Kalorienzufuhr und -abnahme zurück: Essen Sie weniger als Sie verbrennen und Sie werden Gewicht verlieren. Und während es möglich ist, bei einer kohlenhydratarmen Diät schnell Wasser abzunehmen, würde ich mich sicherlich nicht dafür einsetzen. Die Diät selbst kann Sie dazu verleiten, zu glauben, dass dieser Essstil funktioniert – wenn Sie wirklich zurückgewinnen, was Sie verloren haben, sobald Sie wieder Kohlenhydrate essen. Das kann unglaublich entmutigend sein, wenn Sie Ergebnisse wünschen, die länger als eine Woche dauern.

Aufgrund meiner Erfahrung in der Ernährungsberatung neigen die meisten von uns dazu, Lebensmittel zu essen, die nicht nährstoffreich, aber kalorienreich sind. Hauptschuldige sind oft raffinierte Körner wie Getreide, Pommes, Cracker und Kekse, aber auch kalorienreiche Getränke wie Saft und Soda. Das Überspringen von zuckerhaltigen Getränken ist oft der einfachste Weg, um schneller Gewicht zu verlieren. Sie fühlen sich nicht satt von Getränken, also tauschen Sie diese aus.

Mach einen Plan

Sie haben wahrscheinlich das Sprichwort „Kalorien rein, Kalorien raus“ gehört. Nach wie vor müssen Sie nur mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen und trinken. Aber es ist nicht so einfach, wie viele Leute aus eigener Erfahrung sagen können. Ihr Stoffwechsel – wie gut Ihr Körper Kalorien in Kraftstoff umwandelt – spielt ebenfalls eine Rolle. Und wenn Sie zu viele Kalorien reduzieren, ist das schlecht für Sie. Sie verlangsamen Ihren Stoffwechsel, und das kann dazu führen, dass Ihnen einige Nährstoffe fehlen.

Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, ohne zu viel Kalorien zu sparen. Du könntest: Portionen zurückschneiden. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie an einem normalen Tag erhalten, und reduzieren Sie sie ein wenig. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um zu erfahren, wie viele Kalorien in jeder Portion enthalten sind. Trink mehr Wasser, damit du nicht so hungrig bist.

Unabhängig davon, welche Methode Sie verwenden, müssen Sie gut für Sie geeignete Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß bevorzugen, damit Sie eine gute Ernährung erhalten. Die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater ist eine gute Idee. Sie erstellen daher einen Plan, der diese Bedürfnisse abdeckt.

Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate

Eine Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, besteht darin, Zucker, Stärke oder Kohlenhydrate zu reduzieren. Dies kann mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan geschehen oder indem raffinierte Kohlenhydrate reduziert und durch Vollkornprodukte ersetzt werden.
Wenn Sie das tun, sinkt Ihr Hunger und Sie essen im Allgemeinen weniger Kalorien.

Mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan nutzen Sie die Verbrennung von gespeichertem Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung. Wenn Sie sich dafür entscheiden, komplexere Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte zusammen mit einem Kaloriendefizit zu essen, profitieren Sie von höheren Ballaststoffen und verdauen diese langsamer. Dies macht sie füllender, um Sie zufrieden zu stellen. Eine Studie aus dem Jahr 2020 bestätigte, dass eine sehr kohlenhydratarme Ernährung beim Abnehmen in älteren Bevölkerungsgruppen von Vorteil ist.

Untersuchungen legen auch nahe, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Appetit reduzieren kann, was dazu führen kann, dass weniger Kalorien gegessen werden, ohne darüber nachzudenken oder sich hungrig zu fühlen. Beachten Sie, dass die langfristigen Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung noch erforscht werden. Es kann auch schwierig sein, eine kohlenhydratarme Diät einzuhalten, was zu einer Jojo-Diät und weniger Erfolg bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts führen kann. Es gibt mögliche Nachteile einer kohlenhydratarmen Ernährung, die Sie zu einer anderen Methode führen können. Kalorienreduzierte Diäten können auch zu Gewichtsverlust führen und sind über längere Zeiträume leichter zu pflegen.

Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, die sich stattdessen auf Vollkornprodukte gegenüber raffinierten Kohlenhydraten konzentriert, korrelierte eine Studie aus dem Jahr 2019 hohe Vollkornprodukte mit einem niedrigeren Body-Mass-Index (BMI). Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen, um herauszufinden, wie Sie am besten abnehmen können.

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Beispiele

Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Bewegung

Wenn jemand abnehmen möchte, sollte er sich über alles im Klaren sein, was er jeden Tag isst und trinkt. Der effektivste Weg, dies zu tun, besteht darin, jeden Artikel, den sie konsumieren, entweder in einem Tagebuch oder in einem Online-Food-Tracker zu protokollieren. Die Forscher schätzten 2017, dass bis Ende des Jahres 3,7 Milliarden Gesundheits-App-Downloads verfügbar sein werden. Von diesen gehörten Apps für Ernährung, körperliche Aktivität und Gewichtsverlust zu den beliebtesten. Dies ist nicht ohne Grund, da die Verfolgung der körperlichen Aktivität und des Fortschritts beim Abnehmen unterwegs eine effektive Methode zur Verwaltung von weightTrusted Source sein kann.

Eine Studie von Trusted Source ergab, dass eine konsistente Verfolgung der körperlichen Aktivität beim Abnehmen hilft. In einer Übersichtsstudie fand Trusted Source eine positive Korrelation zwischen Gewichtsverlust und der Häufigkeit der Überwachung der Nahrungsaufnahme und Bewegung. Sogar ein Gerät, das so einfach wie ein Schrittzähler ist, kann ein nützliches Werkzeug zur Gewichtsreduktion sein.

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