L-Carnitin Infos und Erklärung

Was ist L-Carnitin?

L-Carnitin ist ein Nahrungs- und Nahrungsergänzungsmittel. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion, indem es Fettsäuren in die Mitochondrien Ihrer Zellen transportiert. Die Mitochondrien fungieren als Motoren in Ihren Zellen und verbrennen diese Fette, um nutzbare Energie zu erzeugen. Ihr Körper kann L-Carnitin aus den Aminosäuren Lysin und Methionin herstellen.

Damit dein Körper es in ausreichender Menge produzieren kann, brauchst du auch viel Vitamin C. Neben dem in Ihrem Körper produzierten L-Carnitin können Sie kleine Mengen auch durch den Verzehr von tierischen Produkten wie Fleisch oder Fisch aufnehmen. Veganer oder Menschen mit bestimmten genetischen Problemen können möglicherweise nicht genug produzieren oder erhalten. Dies macht L-Carnitin zu einem bedingt essentiellen Nährstoff.

Wie funktioniert es ?

L-Carnitin hilft dem Körper, Energie zu produzieren. Es ist wichtig für die Herz- und Gehirnfunktion, die Muskelbewegung und viele andere Körperprozesse.

Verschiedene Typen

L-Carnitin ist die biologisch aktive Standardform von Carnitin, die in Ihrem Körper, Lebensmitteln und den meisten Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt.

Hier sind einige andere Arten von Carnitin:

  • D-Carnitin: Diese inaktive Form kann einen Carnitinmangel in Ihrem Körper verursachen, indem sie die Aufnahme anderer, nützlicherer Formen hemmt.
  • Acetyl-L-Carnitin: Oft als ALCAR bezeichnet, ist dies möglicherweise die effektivste Form für Ihr Gehirn. Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen davon profitieren können.
  • Propionyl-L-Carnitin: Diese Form ist gut geeignet bei Kreislaufproblemen wie peripheren Gefäßerkrankungen und Bluthochdruck. Es kann die Produktion von Stickoxid steigern, was die Durchblutung verbessert.
  • L-Carnitin L-Tartrat: Dies wird aufgrund seiner schnellen Absorptionsrate häufig zu Sportergänzungsmitteln hinzugefügt. Es kann Muskelkater und die Erholung während des Trainings unterstützen.

Für die meisten Menschen scheinen Acetyl-L-Carnitin und L-Carnitin die wirksamsten für den allgemeinen Gebrauch zu sein. Sie sollten jedoch immer die Form wählen, die Ihren persönlichen Bedürfnissen und Zielen am besten entspricht.

Hilft es beim Abnehmen?

Theoretisch ist die Verwendung von L-Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion sinnvoll. Da L-Carnitin hilft, mehr Fettsäuren in Ihre Zellen zu transportieren, um sie zur Energiegewinnung zu verbrennen, könnten Sie denken, dass dies Ihre Fähigkeit zur Fettverbrennung und Gewichtsabnahme erhöhen würde. Der menschliche Körper ist jedoch äußerst komplex und die Ergebnisse von Human- und Tierstudien sind gemischt.

In einer achtwöchigen Studie mit 38 Frauen, die viermal pro Woche trainierten, gab es keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen denen, die L-Carnitin einnahmen, und denen, die dies nicht taten. Darüber hinaus litten fünf der Teilnehmer, die L-Carnitin einnahmen, unter Übelkeit oder Durchfall. Eine andere Humanstudie überwachte die Wirkung von L-Carnitin auf die Fettverbrennung während eines 90-minütigen Trainings mit dem Fahrrad. Vier Wochen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erhöhten die Fettverbrennung nicht.

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Beispiele

Was sind die empfohlenen Aufnahmemengen für L-Carnitin?

Gesunde Kinder und Erwachsene brauchen kein L-Carnitin über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, da Leber und Nieren aus den Aminosäuren Lysin und Methionin ausreichende Mengen produzieren, um den täglichen Bedarf zu decken. Das Food and Nutrition Board (FNB) der National Academies (ehemals National Academy of Sciences) überprüfte 1989 Studien zu den Funktionen von Carnitin und kam zu dem Schluss, dass es kein essentieller Nährstoff ist. Die FNB hat keine Diätreferenzwerte (DRIs) – einschließlich einer empfohlenen Nahrungsmenge (RDA) – für Carnitin festgelegt.

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